◎試合において日ごろの練習の成果を発揮するためには、食事をとるタイミングも

重要な要素です。注意点をまとめてみました。

�@    食べなれているものを食べる。

�A    糖質の多い食品をとる。（ごはん、うどん、もち、パン、カステラ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バナナなど）

�B    果汁や100％ジュースなどビタミンCを多く含むものを食べる。

�C    刺身などの生もの、揚げ物や脂肪を多く含むもの、繊維質の多いもの、
　　　　　　　　　　　　　　　　その他胃腸に負担のかかる食べ物は避ける。

　☆食事をとるタイミング

　試合開始約３時間前までに食事をすませる。試合開始約１時間前までに必要に応じて軽食をとる。

　試合までの時間があきすぎたりした場合や、さらにエネルギーを蓄えたい場合は、バナナや、果汁100％ジュース、カステラなどを軽くとりましょう。

○空腹（血糖値の下がった状態）で運動すると
　　　　　　　　　　　　　　　
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　　　　　　スタミナ不足、　集中力不足、ケガの原因　になる