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                                          滋賀県伊香郡余呉町中之郷1158 余呉町の健康応援団

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スポーツ中の水分補給について

水は立派な栄養です

スポーツ選手にとって普通ではあまり気を使わない水も重要な栄養素といえます。
汗により水分を失うと血液は濃縮されドロドロし、筋肉への酸素や栄養の運搬が
スムーズに行かなくなり、競技能力にも悪影響を及ぼすことになります。
水は汗を欠いた分だけとらなければいけません!!



練習、試合時の水分補給方

 冷たい水、スポーツドリンク、手作りレモン水、オレンジジュース(薄めて使う)などを用いましょう。

タイミングの目安

 練習前に300500ml飲む。
 練習中はのどが渇く前に100150ml、約1015分おきに飲む。

 練習後は300500ml飲む。

水分はのどが渇いてから飲むのでは遅すぎます!!


水分補給に用いる飲料水の濃度の目安について。

  飲料水の濃度は糖分が2.5のものが吸収が早い
 市販のスポーツドリンクの場合は糖分濃度が56%のものが多いようなので
 
2倍(それ以上薄くても良い)
薄めて用いましょう
 オレンジジュースは100%のものを約4倍(それ以上薄くてもよい)
 薄めて用いましょう。



栄養補給(食事)も水分補給も立派なトレーニングのひとつです!!!







    
よ ご 整 骨 院

〒529-0515
滋賀県伊香郡余呉町中之郷1158
п彦AX0749−86−2043
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