練習、試合時の水分補給方

　冷たい水、スポーツドリンク、手作りレモン水、オレンジジュース（薄めて使う）などを用いましょう。

タイミングの目安

　練習前に300〜500ml飲む。
　練習中はのどが渇く前に100〜150ml、約10〜15分おきに飲む。
　練習後は300〜500ml飲む。

水分はのどが渇いてから飲むのでは遅すぎます！！


水分補給に用いる飲料水の濃度の目安について。

　　飲料水の濃度は糖分が2.5％のものが吸収が早い！
　市販のスポーツドリンクの場合は糖分濃度が5〜6％のものが多いようなので
　約2倍（それ以上薄くても良い）に薄めて用いましょう。
　オレンジジュースは100％のものを約4倍（それ以上薄くてもよい）に
　薄めて用いましょう。


栄養補給（食事）も水分補給も立派なトレーニングのひとつです！！！