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                                          滋賀県伊香郡余呉町中之郷1158 余呉町の健康応援団

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試合・練習後の食事について


 


試合後の食事

 ◎試合後の食事はしっかりとって疲労回復に努めよう。

  試合や練習が続くと、疲労で食欲が低下しがちです。食事や睡眠を十分とってその日の疲れを十分に回復させて、次の日に疲れを持ち越さないことも重要です。

 ☆運動後は30分以内に糖質の入った飲み物をとる(糖質+水分)。

運動中に使ったグリコーゲン運動直後30分以内がもっとも急速に合成されるためです。

☆グリコーゲンの合成は運動後4時間まで!!そのため

              ↓

30分以内に糖質の入った飲み物をとる!!

4時間以内に糖質がたっぷりは行った食事をとる!!
              
              ↓

            疲労回復を早める!!

ごはんや麺類などの糖質をしっかりとり、エネルギーの補充をしよう。

エネルギー作りに消耗されたビタミンB、ストレスで消耗されたビタミンCをしっかり補充しよう。

 ◎練習の成果、実力発揮の為に、コンディション作りには三度の食事と、おにぎりや果物、牛乳などの補食をとることが欠かせません。食事内容やとるタイミングに気をつけベストコンディションで試合に臨めるように心がけましょう。







    
よ ご 整 骨 院

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