基本は主食、主菜、副菜がそろった食事です。

☆スポーツをするときのお弁当などの注意点

　　　◎揚げ物などの油の多い料理は避けましょう。

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　　　・脂肪は消化吸収に時間がかかるため

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　　　・消化されないうちに運動を行うと、消化中は血液は筋肉ではなく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胃の方に優先的に使われるため

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　　　・パワーやスタミナの減退を起こす！！

　　　◎豚肉には疲労回復ビタミンともいわれるビタミンB1が多く含まれる。

　　　　　☆スポーツ選手は豚肉を食べるように心がけましょう。

○ビタミンB1：運動によってできる疲労物質（乳酸）の分解を早めて疲労回復を促進する。

　　　　○梅干やオレンジに含まれるクエン酸も疲労回復を早めます。
　　　　　100％オレンジジュースもお勧めです。